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July 2020

预防中暑

高温多湿是日本夏季的特征,对从海外来访的游客来说,会感觉到酷热难挨。在炎热的环境中如果身体不能很好地应的话,就会变成被称为“中暑”的状态。在日本每年都有很多人中暑,若采取适当的预防对策可以防止中暑,详细信息介绍如下。

中暑

人体会产热和散热,使体温维持在正常范围内。体温上升后,皮下毛细血管会扩张,出汗会使积存的热量扩散到体外。此外,通过出汗和汗水蒸发来调节体温。但是,在高湿度环境下,由于出汗不能完全蒸发,就会引起中暑。而且,由于皮肤下血管的血流增加,传递到脑和其他脏器就会减少,因出汗体消耗体内的水分和盐分,有可能会中暑。身体如不能调整体温上升,采取一些缓和措施,会引起头晕、昏迷、肌肉痛、痉挛、手足麻木、头痛、恶心、无力、意识障碍、痉挛等各种症状。因此,在炎热的环境和运动的时候身体不舒服的时候,有必要怀疑是否中暑,采取以下措施。

应急措施

对中暑放任不管会直接关系到生命的危险。如果有疑似中暑的症状,需要马上进行“应急处理”。(1)首先,让患者在通风良好的背阴处或者开着空调的室内等凉爽环境中避难。(2)然后,脱掉上衣,放松腰带和领带等,如果有意识的话,可以喝冷水和运动饮料。将湿毛巾贴在皮肤上,或者在脖子根部的两侧、腋下、大腿根部的前面等处放上冰镇的塑料瓶和冰块也很有效。(3)意识障碍等症状严重或不能自己喝水的情况下,应马上叫救护车等运送到医疗机构,并在抵达之前让身体冷却等所有措施至关重要。

引起中暑的主要原因

引起中暑的主要原因有三个。第一,气温和湿度高、风弱、阳光强、突然变热、没有空调的房间等与环境有关。第二,老年人和婴幼儿、肥胖、糖尿病和心脏病等老毛病、腹泻和流感引起的脱水状态等与身体有关。第三,是激烈运动和长时间户外作业等与行动有关。

特别要注意的是,在中暑紧急运送的人群中,65岁以上的老年人约占了半数(根据消防厅的统计)。老龄人体内的水分量少,加上年龄的增长,对暑热和喉咙干渴的感觉机能和对暑热的身体调整机能下降,这属于老龄人体内的原因。

防中暑对策(4个对策)

虽然中暑有导致死亡的危险性,但是如果采取适当的对策可以预防中暑。具体来说,首先是“避暑”。为此,(1)在外面选择背阴处走路,穿凉爽的衣服,使用遮阳伞和帽子,(2)在室内用空调调节室温等对策。(3)即使喉咙不渴也要不厌其烦地补充水分。虽然因人而异,但除去饮食中所含的水分,一天应摄取的水分量为1.2升。

另外,中暑大多发生在突然变热的日子。这是因为身体不习惯炎热。因此,从开始热的时期开始,在稍微热的环境中,以稍微感到累的强度,每天进行步行等运动30分钟左右的话,2周左右就能习惯暑热,身体也不容易中暑。

日本政府的措施‐“暑热指数”(WBGT)信息发布‐

日本政府实施了各种各样的预防中暑对策。特别是环境省“环境省中暑预防信息网站” (https://www.wbgt.env.go.jp/zh-tw/),发布了全国840个地点的“暑热指数”(WBGT)的预测值以及有关中暑的各种资料等信息。WBGT是指采用了对人体影响较大的气温、湿度、辐射热这三个表示酷暑严峻的指标(单位与气温相同的“℃”),根据不同阶段采取怎样的对策,很容易作为防暑的参考。特别是当WBGT超过“28℃”时,中暑患者的发生率会急剧增加,所以一定要注意。

中暑预防信息网站有英语、中文(简体字、繁体字)、韩语版,希望访日外国人广为利用。

资料来源:环境省宣传册≪中暑防治措施预防指南卡≫
资料来源:环境省≪中暑防治措施预防指南卡≫(https://www.wbgt.env.go.jp/zh-cn/heatillness_pr.php